pompki na podwyższeniu

WYPISKA 27.06.2016 Coraz mniej energii na treningu, zapewne bardzo związane jest ze zmianą diety ale obciążenie sukcesywnie zwiększone. Kompletnie brak sił na interwałach ale jakoś poszło. Dieta /SFD/Images/2016/6/27/4b78f047c5c64f25a7b7acb59d07239c.jpg Trening Pompki szeroko(nogi na podwyższeniu) 10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na [...]

WYPISKA 02.07.2016 Trening zrobiony, dieta dalej ssie ale po przeliczeniu kcal jestem nadal na minusie. Spróbuję pocisnąć jeszcze trochę redukcję to może spalacz pokaże swój potencjał. Dieta Szkoda gadać... }:-( Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12/12/12/11 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12/12/12 Uginanie oburącz ramion [...]

1.Pompki płasko 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)z 3.Pompki na taborecie 4.Pompki boczne 5.Pompki przy ścianie 6.Pompki w podporze tyłem 7.Przysiady 8.Wspiecia na palce 9.Brzuszki 2 ćwiczenia- klasyczne i inne 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc Myślałem o takim czymś Każde ćwiczenie na serię 3x

Dzień 64 K***ica mnie już łapie od siedzenia w tym domu, ruszyłbym na siłkę a tu chvj... Codziennie to samo, rano nauka potem cwiczenie, obiad i cały dzień przed kompem chvj moze człowieka strzelić. A do tego mam przeczucie że ten gips chvja mi da. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Takie coś dzisiaj wymyśliłem(bo co tu [...]

Co do tych zastrzyków to szkoda że żeby zapobiec zakrzepówi nie dają teścia xD Dzień 66 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 1.Podciąganie nachwyt szeroko 4s 2.Podciąganie neutral 4s 3.Podciąganie podchwyt 3s 4.Pompki z nogami na podwyższeniu 4s 5.Unoszenie boczne wylewające 3s 6.Unoszenie przodem 3s 7.Zottman curl 2s [...]

[...] potem zmienię na przysiady z hantelkami) - 15 powtórzeń 2a) Mięsień najszerszy grzbietu - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 15 powtórzeń na łapę 3a)Klatka piersiowa - pompki ze stopami na podwyższeniu (póżniej wyciskanie hantelek) - 15 powtórzeń 4a)Łydki - wspięcia na palcach obunóż stojąc - 40 powtórzeń 5a)Mięsień naramienny - unoszenie [...]

Opis treningow: HIIT: 5 minut rozgrzewki-> rozciaganie nog-> chwila rozbiegania-> zaczynamy od 8x 20/40-> 2 minuty na ochloniecie-> 30 minut aerobow 'FBW': Przysiady 4x30 Wspiecia na palce 4x20 Pompki w oparciu o parapet z szerokim rozstawem rak 3x15 Pompki z nogami na podwyzszeniu z normalnym rozstawem rak 3x15 Unoszenie [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

Błonnik psylium będzie w aptece na wtorek. Dziś popatrzyłam na filmiki (bo tak sobie ćwiczę a w sumie nie wiem czy dobrze). i tak: * Pompki w podporze tyłek robiłam z nogami na podłodze. Dziś zobaczyłam, że nogi też powinny być na podwyższeniu. Następnym razem tak zrobię. * Wejście na ławkę robiłam na puf 30cm. Wydaje mi się, że to było za mało. [...]

Pompki pokazane powyzej a pompki na poreczach to dwa rozne cwiczenia. Porecze to najsilniejsze wielostawowe na klatke wylaczajace barki, pompki klasyczne na podwyzszeniu to bardzo dobre cwiczenie w ktorym jednam nieszczesne barki pracuja mocniej. Jesli chcesz wlaczysz pompki klasyczne do treningowej "rutyny", a masz problemy z klatka, to [...]

[...] mile widziane, jak wszytko dobrze, albo źle, to też chętnie się dowiem :) PLAN A Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na krzesłach tyłem 3s Biceps - [...]

tak jest, możesz sobie miszać dni, ale tak kolejność jest dobra np jakbyśrobiłw systemie pn klata wt plecy odpoczynek czw barki ramiona pt nogi klatke z plecami mozna zmienić, ale ramiona i barki z dala od pleców i klatki bym dał bo one tam sporo pracują, niech sobie odpoczną Dzięki za radę! Czy w takim razie myślisz że poniższy plan miałby [...]

[...] sprint do kamyczka i takie serie Pompki pylometryczne(albo plyo, pylo, wujek google sobie poradzi). Pompki na piłce, jedna ręka na piłce druga na ziemi-pompka-zmiana pompki z wyskokiem(burpees, sprawdź tabatę: [...]

A 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15a 9kgx15/9kgx15/9kgx15 2.Pompki 2sxmax Na podwyższeniu 12/11 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 2kgx20pow/4kgx12+30s przerwy +4kgx12 5. Wiosłowanie w opadzie 3x12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 6. Ściaganie z góry podchwytem [...]

Zostawiam wyzwanie w starym dzienniku ale postaram się to tak prowadzić żeby było wiadomo że wpiski dotyczą wyzwanie Wyzwanie nowy rok nowa ja v2021 cel: redukcja czas 9tyg( ogólnie to miałam redukować 6tyg ale tych 9tez się podejmuje:D Makro DNT 30B/5T/60W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40W 30B/25tW DT 30B/60W przedtreningowy 30B/80W [...]

[...] wypadła mi praca 12 h,przez cały dzień wyczekiwanie na trening,ale opłacało się. ;-) Trening zacząłem o 21:30,w planie była klatka i lekko barki. Wstępne zmęczenie klatki-pompki z nogami na podwyższeniu i rękami na hantlach,pełne rozciągnięcie i dopięcie,po 5 seriach klata już mocno paliła a to był dopiero początek. :-D Następnie przeszedłem [...]

[...] -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu * i ** = 22,5kg (+2,5kg) Czas:32:42:2 (+16sek) zwiększyłam cięzar o całe 2,5kg oraz wykonałam wszystkie pompki męskie a ostatnio tylko w 1 obwodzie a reszta szła na podwyższeniu aero: 30min Trening masakra. najgorsze jest jak oczy szczypią od potu. ------------------------- [...]

[...] 3x -wspięcia na palce 4x20 Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 14-12 -podciąganie sztangielek do brody 3x 14-12 -unoszenie hantli na boki w opadzie.3x 14-12 Środa: Klatka: -pompki płasko z obciążeniem na plecach 3x16-14-12 -pompki z nogami na podwyzszeniu z obciążeniem na plecach 3x16-14-12 -wyciskanie Sztangielek płasko 4x 14-12 -rozpiętki [...]

[...] jedno po drugim, m.in. spięcia, unoszenia nóg 14.05 piątek Chciałam popróbowac stanie na rękach, ale ogólnie łapy po czwartku zmęczone. Z krukiem miałam nawet problemy. 1a. pompki 5x zwykłe /6x tap /6x side kick /5x na stronę z jedną ręką na piłce /3x na strone archer na podwyższeniu /tempo 5050 x3 1b. wyciskanie talerza stojąc 5kg 6x 6p na rekę [...]

[...] i umiejetności Na początek rób wznosy tułowia z opadu. Wiesz o co mi chodzi? 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) Jeśli brakuje ci siły w rękach, rób pompki tyłem w podporze o ławkę (żadne maszyny!). Ale uwaga: co jakiś czas sprobuj zrobić normalne dipy, bo siła w rączkach będzie rosła i w końcu się uda 11.Uginanie i [...]